Lezione di yoga: la posizione dell’eroe

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    Il mito dell’eroe

    L’asana Virabhadrasana arriva da questa storia mitologica indiana: re Daksha, padre di Sati, non approvava il matrimonio della figlia con il dio Shiva. Infatti, ad un’importante festa sacrificale invitò tutte le divinità tranne quest’ultimo. La ragazza decise di andarci e di far ragionare suo padre, ma lui, non volle sentire ragioni ed insultò pubblicamente suo marito. Sati, umiliata, si gettò tra le fiamme del fuoco sacrificale, ponendo così fine alla sua vita. Shiva, una volta saputo di lei, in preda all’ira si strappò una ciocca di capelli e la buttò nel Gange, dando vita all’eroe Virabhadra, il quale uccise il re per vendicare l’ingiustizia che ha subito suo padre.

     Esistono tre diverse versioni di questa posizione, esse risvegliano qualità come la forza, la stabilità e la determinazione in chi la pratica. Lavorano sulla volontà e sul potere nel plesso solare (terzo chakra). Mentre il corpo si rafforza, i muscoli delle gambe, dei glutei, dell’addome e delle braccia vengono tonificati. Dona flessibilità alla schiena. Migliora la circolazione venosa e linfatica. Malgrado ciò, se hai problemi di cuore o di pressione alta te la sconsiglio. Invece, se soffri di mal di schiena o di dolori cervicali o di vertigini, non alzare le braccia e non sollevare lo sguardo.

    Prima posizione:

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    1. rilassati e respira profondamente in tadasana;
    2. dopodiché inspira e divarica le gambe, le braccia si sollevano al di sopra della testa, sono tese e i palmi sono uniti;
    3. espirando ruota il busto, la gamba ed il piede destro verso l’esterno, il ginocchio si piega. Il piede sinistro ruota verso l’interno;
    4. la gamba sinistra è bella dritta insieme alla schiena, alza lo sguardo. Se vuoi intensificare l’esercizio, porta le braccia sopra alla tua testa, gli occhi guardano le mani.
    5. Ora respira, poi, fai la procedura inversa e torna in tadasana. Infine, eseguila sul lato opposto del corpo.

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    Seconda e terza posizione dell’eroe

    Virabhadrasana 2:

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    1. rilassati e respira profondamente in tadasana. Inspirando, divarica le gambe, controlla che siano più larghe rispetto alle spalle;
    2. poi, espira ed allunga le braccia, attenzione a non superare l’altezza delle spalle. I palmi sono rivolti verso il basso;
    3. inspira e ruota il piede destro assieme al bacino verso l’esterno, dopo, sposta il peso sulla gamba destra, piegandola. Lo sguardo si sposta con loro e guarda dritto;
    4. il piede sinistro ruota all’esterno mentre la gamba resta tesa;
    5. ora respira e tieni la posizione, dopodiché fai il procedimento inverso e torna in tadasana;
    6. ripeti l’esercizio sul lato opposto.

    Virabhadrasana 3:

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    1. rilassati e respira profondamente in tadasana;
    2. inspirando, porta la gamba sinistra indietro;
    3. espirando, scendi in avanti con il busto e contemporaneamente alza la gamba sinistra;
    4. resta rilassato, inspirando, distendi le braccia in avanti e unisci i palmi delle mani, lo sguardo va in avanti;
    5. respira e mantieni la posizione. Ritorna in tadasana e ripeti l’esercizio alzando la gamba opposta.

     

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