Rilassamento nello studio dello yoga e la sua pratica

    Posizioni di rilassamento yoga Il rilassamento è forse il momento più bello di una sessione di yoga, nel quale riuscirai a percepire gli effetti della serotonina, l’ormone della felicità, per cui ti sentirai pienamente appagato. Sono gli attimi dedicati all’ascolto interiore e del corpo, in cui è possibile sentire le…

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    Lezione di yoga: posizione della scimmia

    Anjaneyasana Anjaneya, è un termine che si riferisce a Lord Hanuman. È raffigurato in maniera simile ad un scimmia, inoltre, si pensa che sia l’incarnazione di Shiva, una divinità Indù. La pratica di anjaneyasana consente alla colonna vertebrale di diventare più flessibile, rafforza tutto lo scheletro ed il bacino. Raddrizza…

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    Yoga: l’insegnamento millenario giunto fino ai giorni nostri

    Realtà e Filosofia dello yoga Lo yoga è una filosofia indiana molto antica. Molte persone oggi giorno hanno scelto il loro percorso personale. Esso non è un’unica disciplina, ma si suddivide in: Hatha : una delle forme più conosciute. Consiste nella pratica di asana statiche, pranayama, esercizi di respirazione e…

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    Le ali della divinità Vishnu: tra mito e yoga

     

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    Il mito di Garuda

    Iniziò tutto quando Kadru e Vinata, due bellissime sorelle, furono date in sposa a Kasyapa, una divinità. Quest’ultimo compiaciuto dalle sue mogli, decise di ricompensarle con un premio di loro scelta.

    Erano molto felici: la prima, chiese di avere come progenie mille Naga (creature metà uomo e metà serpente) tutti di eguale splendore, mentre la seconda chiese di avere solo due figli, ma che superassero di forza e stazza quelli della sorella. 

    Il loro signore, dopo averle accontentate, se ne andò.

    Le due donne deposero quindi le uova e dopo cinquecento anni nacquero i Naga, ma i figli di Vinata tardavano ad uscire, così presa dalla gelosia ruppe un uovo e ne uscì un uccello, Aruna. Lui però nacque deforme perché sua madre non aveva aspettato abbastanza, quindi la maledisse e la rese schiava della sorella. Poi si librò in cielo e diventò l’auriga, ossia il cocchiere, del sole. Continua

    Lezione di yoga: la posizione dell’eroe

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    Il mito dell’eroe

    L’asana Virabhadrasana arriva da questa storia mitologica indiana: re Daksha, padre di Sati, non approvava il matrimonio della figlia con il dio Shiva. Infatti, ad un’importante festa sacrificale invitò tutte le divinità tranne quest’ultimo. La ragazza decise di andarci e di far ragionare suo padre, ma lui, non volle sentire ragioni ed insultò pubblicamente suo marito. Sati, umiliata, si gettò tra le fiamme del fuoco sacrificale, ponendo così fine alla sua vita. Shiva, una volta saputo di lei, in preda all’ira si strappò una ciocca di capelli e la buttò nel Gange, dando vita all’eroe Virabhadra, il quale uccise il re per vendicare l’ingiustizia che ha subito suo padre. Continua

    Lezione di yoga: la posizione del triangolo

    Trikosana

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    In india, questa figura geometrica è un simbolo e rappresenta la trinità: mente, corpo, spirito. Per questo motivo lo troviamo nelle posizioni dello yoga.

    La posizione del triangolo potenzia la muscolatura delle gambe, allunga la colonna vertebrale ed aiuta a portare indietro le spalle, modifica quindi la postura. Stimola la respirazione diaframmatica. I fianchi vengono stirati. Inoltre, corregge la fisionomia del piede.

    Questa posizione favorisce la concentrazione e regala l’equilibrio fisico.

    Ve la sconsiglio qualora soffriste di emicrania e di pressione bassa. Se hai dolori cervicali non alzare il collo, invece, se hai dolori alla sciatica pratica senza sforzare. Continua

    Lezione di yoga: la stabilità dell’albero

    Posizione dell’albero

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    Vrksasana è un esercizio che lavora su entrambe le nostre polarità, quella maschile e quella femminile, perciò è importante mantenere la posa per lo stesso tempo in ambedue i lati.

    Il tempo potete calcolarlo in respiri. Contate che una respirazione completa è l’insieme di un’inspirazione e di un’espirazione. All’inizio cercate di non strafare, vi consiglio di farne due o tre per gamba, con l’esperienza potrete aumentare.

    Lo sguardo è sempre davanti a voi per tutta la durata dell’esercizio.

    Cominciamo: Continua

    Lezione di yoga: la forza della montagna

    Tadasana

    La posizione della montagna è una esercizio molto importante per imparare a tenere la postura eretta e non solo nella pratica, anche nel quotidiano.

    Essa ci rende più consapevoli della posizione del nostro corpo. Quando la colonna vertebrale è bella dritta, come dovrebbe stare, la mente sente beneficio.

    Tuttavia, se soffrite di pressione bassa o vertigini è sconsigliata.

    Procedura:

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    1. i piedi sono paralleli ed appoggiati perfettamente a terra. Tutto il corpo è bene allineato;
    2. i glutei e gli addominali sono leggermente contratti;
    3. le braccia sono lungo i fianchi, le dita sono unite e guardano a terra;
    4. le spalle, il collo e la testa sono rilassati. Qui immaginate di avere un filo legato alla vostra testa che vi tira verso l’alto, sentendo la colonna che si allunga
    5. chiudete gli occhi e portate l’attenzione al respiro.

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    Benefici yoga: il saluto al sole ed il saluto alla luna

    Benefici e controindicazioni

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    Surya namaskara

    Noi tutti possediamo due polarità energetiche: una maschile ed una femminile.

    Il saluto al sole è la pratica che consente di regolarizzare la nostra parte maschile. Ci da la forza, favorisce l’estroversione e l’espansione.

    La carica che ci regala, libera l’energia del plesso solare: chakra collegato alla padronanza di noi stessi, sito all’altezza del diaframma. 

    L’esercizio lavora sull’apparato respiratorio e digerente, anche se, fa bene un po’ a tutti gli organi interni, perché i movimenti li massaggiano perciò li fortificano. Inoltre, la postura viene migliorata, siamo più flessibili.

    Tuttavia, non deve essere compiuta da persone che hanno problemi cardiaci, di pressione alta e di ernie. Continua

    Lezione di yoga: la tranquillità della luna

    Chandra namaskara

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    Anche il saluto alla luna ha una sequenza di dodici posizioni.

    Esistono diverse versioni di questo esercizio, trovate ed imparate quella che sentite più vostra. Io ve ne insegnerò due, questa è la prima ed è quella che preferisco.

    L’immagine sopra vi aiuterà a capire se state eseguendo correttamente. Ora: Continua